14.08 podciąganie a drążku,podchwyt 5x5 +17,5kg tj 5 serii,po 5 powtórzeń z dodatkowym cięzarem 17,5kg serii rozgrzewkowych nie liczę. Robiło się dużo lepiej :-)) a wczoraj grill.
[...] 3x, w następnym tygodniu 4... ilość zmienia się w kolejnych tygodniach + Rower 1 min Wioślarz 250m Pompka 10x 12minut obwody Dodatkowo z czasem zmienia się liczba powtórzeń/serii niektórych ćwiczeń, ale zrobi się duży misz-masz gdybym to wrzuciła. Jestem ciekawa, czy w ogóle ćwiczenie 2x pod rząd tych samych partii się sprawdzi, bo nie pamiętam, [...]
[...] plan barki z ramionami nieco przeładowany. trzy ćwiczenia na barki i trzy krótkie superserie na ramiona to i tak sporo. Proponuje wymach w opadzie dać jako ćwiczenie w superserii z rozpietkami w treningu klatka-plecy. Wycisk zza karku odradzam - zepsułem sobie kiedyś bark tym ćwiczeniem. Tutaj konieczna jest pedantyczna technika żeby uniknąć [...]
[...] i pięknie 6x poszło technicznie (nie spuszczam się do końca, gdyż tak mam lepsze czucie)- proszę nie łapac na słowa - ss wycisk + wiosło, wyśmienicie, co prawda w ostatniej serii wywaliłem 8 razy sam (2 kolejne z pomocą Jacka) to i tak jestem zadowolony bo mam ciężary takie jak na masie, czyli teraz ważę 5-6 kg mniej i jestem trochę silniejszy [...]
[...] z ostatnim powt. , macie jakis pomysl, by progresja szla caly czas do gory ? to dopiero 2 tyg. a ja juz mialem problem. - wycisk dol: ogolnie ladnie, tylko w ostatniej serii mialem problem z wyciagnieciem sztangi ze stojakow i cos mi strzelilo w karku - rozpietki: za malo -wycisk bary: ok, mialem dobre czucie. poszlo lepiej niz tydzien [...]
[...] -siady i martwy ciag: Jeest moc, zacząłem pogrubiać ostateczne ciężary, bo zaczęły mnie już satysfakcjonować. Jakiś laik dziś robił ze mną siady dziś (40kg w ostatniej serii ) i się jarał, że wale prawie 3x więcej od niego. Motywujące ... choć przyznam, że ostatnia seria (115kg) trochę płytkie siady, bo bałem się, że upadne - brak [...]
[...] RAMPA 8 - 42,5-47,5-52,5-57,5-kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 50-55-60 kg -rozpiętki 2s x 12p - 11 kg (poprzednio 10kg) W wyciskaniu na płasko w ostatniej serii 7p. zamiast 8,ale jest lepiej. barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 17 kg (poprzednio 15kg) superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3s x 10p [...]
[...] nie pogorszy WL poziomo? Ja na prawdę nie chcę się spierać , ale logicznie pogorszyło by gdyby skos był przed poziomą na danym treningu. Przyponij sobie jak zrobiles kilka serii na skosie w gore, a potem na skosie dolnym nie zaliczyles rekordu... Tak tu masz rację tylko że ja miałem dwa dni na zregenerowanie i zaleczenie mikrourazów. Z tego co [...]
[...] 4 NUKI ! 1. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 85 x 6 95 x 6 105x 6 115x 6 125x 6 poprzednio 120 x 6 2. RDL na prostych nogach sztangielkami 18 x 10 22 x 4-5, po tej serii zdecydowałem się na żurawie (o tym w komencie) Żuraw: 5 x 8 5 x 8 3. Przysiad na suwnicy (podaję wagę samych krążków) 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 poprzednio 25 x 10 [...]
[...] już kiepsko technicznie idą - zmniejszyć ciężar ? Uginanie sztangą - nagrywałem filmik, ale miejsca w telefonie nie było ! Ogólnie ciężko, kolega mówił, że w ostatniej serii trochę oszukiwałem (ponad 50kg na biceps robi swoje ) Uginanie ze sztangielkami - Ładnie, 90% kontroli nad ciężarem modlitewnik - tu już zabawa, wykorzystałem resztki [...]
[...] progresji liczby powtórzeń, robiłem 9 w głównych ćwiczeniach. Dzień 2 Czworogłowe ud, Łydki, Bicepsy Czworogłowe ud Przysiady ze sztangą klasyczne 4x9 - 100kg w każdej serii, ostatnia 2 ruchy z pomocą Wypychanie na suwnicy 4x9 - 195kg Prostowanie nóg na maszynie 4x10-12 Bicepsy Uginanie ze sztangą prostą 3x9 - 2,5kg więcej niż poprzednio, [...]
[...] do rutyny) - sęk w tym, że MC na końcu to na prawdę nie łatwy wyczyn ze względu na zmęczenie. Dziś zrobiłem to ćwiczenie nie odkładając sztangi na ziemię podczas serii - czyli taka metoda kulturystyczna. Czy to jest duży błąd ? Po prostu wyrwanie sztangi z ziemii to najtrudniejszy dla mnie moment w MC i na końcu treningu już nie mam [...]
[...] leciec na kibel%-) Ja MC robiłem tylko w jendym planie na końcu treningu a mianowice jak cwiczyłem SHOTGUNEM, i w dodatu było to cały czas na tym samych obciażeniu i 8 serii najwiecej chyba było 120 albo 130kg ale hardcor jest niezły%-) i pewno jeszcze kiedys tak zrobie że MC na koniec dam, bo wtedy wiecej sił jest na te cwiczenia co [...]
[...] pompa. Nieco inaczej na takim czymś się ćwiczy, dodatkowo mam teraz większe zakresy powtórzeń, także odczucia niezłe :-)) przysiady - ładnie, robiłem bez przerw w trakcie serii i starałem się nie prostować do końca nóg, by maksymalnie pompować czworogłowe fronty - trochę za mało kg, ale czułem dobrze pracę nóg prostowania + syzyfki - syzyfki [...]
[...] 10tki Odwrotne pompki - tu się powtórzę jak co tydzień ... rewelacyjne ćwiczenie Prostowania ramion - też czułem tutaj dużo więcej mocy niż tydzień temu, tylko w ostatniej serii (robiłem krótkie przerwy) miałem już trice mocno spimpowane to ciężko trochę szły ostatnie powtórzenia Przedramię - płonęły, później miałem problem z przebieraniem się [...]
[...] czułem i to była dobra zamiana :-)) jeśli mięsień krawiecki (dawna kontuzja) nie będzie się odzywał to zostawię Uginanie jednonóż - tego ćwiczenia też nie lubię i w drugiej serii mi zabrakło mocy Dzieńdobry siedząc - dość ciężko, ale czułem "rury" na plecach Arnoldki - siekiera jak zawsze Wymachy przodem - tutaj stała się masakra, miałem tak [...]
[...] solidnie rozyebać i myślę, że cel został spełniony. wyprosty - solidna pompa, operowałem tu dużo mniejszymi cieżarami niż chłopaki, ale świetnie czułem czwórki. Poszło z 10 serii, sporo powtórzeń w zakresie 12-20. Już po tym ćwiczeniu wiedziałem, że to nie będą przelewki. Intensywna pompa. Hack siady + uginania nóg stojąc - Akurat film pokazał [...]
[...] że jeszcze cały trening przede mną, więc nie szalałem już. siady + mcnpn - mocne czucie, ale brakło pary, tutaj się już blady zrobiłem, więc nie dokładałem docelowych serii, tylko zmniejszyłem i już full czucie. wykroki chodzone - kondycha już odmawiała posłuszeństwa, nogi też %-) uginanie nóg stojąc + syzyfki - dopompowanie, zayebiście [...]
witam ja mam pytanko jaka będzie najlepsza progresjia chodzi mi o ile zwiekszac ciężar po kazdej serii dla klatki, barki, nogi, plecy-5Kg triceps,biceps-2,5 kg ?? czy pozwiększać obecnie robie na kazda partie progresjie 5 kilową z góry dzięki za odpowiedzi
[BLOG] W domu też można
